皆さん，こんばんは。
昨日，NHKスペシャル「性暴力“わたし”を奪われて」（６月１９日２１時放送）を観ました。
性暴力の影響たるや・・。全ての方に観て欲しい番組でした。
１月２９日土曜日
４時覚醒。大量の寝汗あり。一旦起きて水分補給と着替えをした。その後またベットに戻って６時２０分起床。
夜，自分が本当にやりたいことって何だろう？
これからどう生きていきたいんだろう？と考えてみた。
まあ，すぐに答えが出る訳はないんだけどね(*_*;。
１月３０日日曜日
１，３時覚醒。大量の寝汗あり。水分補給と着替えをした。
６時２０分起床。朝，抑うつ症状あり。ベットから出て起きた後は抑うつ症状は消失し，通常の状態となる。このことを忘れないようにしよう。
寝不足感があったことから妻に聞いてみる。妻は寝不足感があるのは常であり，世の中の皆はこんな感じが普通だと思うよと言う。そうなのかな？私はこの状態が続くのは辛い。何とか改善したい。
最近よく思うのは，このような体調に陥ったのは更年期による影響なのではいかと。
食生活について
そこで，食生活も見直したほうが良いのではと考えて，画像にアップした本『うつ消しごはん』藤川 徳美著：方丈社を読んでみて，食生活に気を付けるようになりました。
この著書には，特にたんぱく質と鉄を摂取する必要性が説かれています。人は１日にたんぱく質を男性であれば６０ｇ程度必要（牛肉６５ｇでタンパク質１０ｇなのでかなりの量です。）だが，現在の私たちはたんぱく質の量が少なく，そのことがうつ等の体調不良につながっているということです。特に女性はこの二つの栄養素が不足しがちなことから，栄養状態を改善するだけでも精神的に安定するようです。そこで，私も意識してたんぱく質を摂るようにしました。
普段の食事をたんぱく質を多くとるようにしたことに加えて，私は筋トレ用にプロテインを購入していましたので，トレーニング後だけではなく飲むようにしました。ちなみに飲んでいるプロテインはビーレジェンドプロテインです。このプロテインは著書でも紹介されていますが，とにかく味が良くて飲みやすいです。私のおすすめの味はニコニコベリー味です。（すっきりしていて飲みやすい）それとコスパも良いです。
考えてみると，私たちの体は，食事，食べるものからすべて作られているので，食べ物というのは当然大事だよなあ・・と改めて感じました。
とにかくうつ病が良くなるなら何でも取り入れたいし，逆に，全てのことを実施してもこの病気を克服するのはなかなか難しいというのが実感です。