皆さん，こんばんは。
大谷 翔平選手のエンゼルス，やっと勝ちました。
よかったよかった(^^)
１５分の朝散歩
ルーティンその⑤は，朝散歩です。
これは，ご存じの方も多いと思いますが，精神科医樺沢紫苑氏が，強く推薦して紹介している精神安定のメソッドです。
私も，樺沢紫苑氏の著書「ストレスフリー超大全」を２年前に読んで，実践し始めました。
私は，体調に合わせて変えていますが，平均で毎日１５分くらい近所を散歩しています。
ブログの画像の何枚かは朝散歩の途中で撮った景色です(^^)。
朝は一番調子が良くない時間帯なので，“面倒くさいな”と思う時もしばしばですが，その気持ちに打ち勝って散歩をすると，やはり心が落ち着いてきて，前向きな気持ちになってきます。これが，樺沢氏が言うセロトニンが活性化しているということなのかと実感します。朝散歩をしている途中で，“今日１日くらいは仕事できそうだな”という気持ちになってきます(^^;)
私の場合は，散歩の途中で，“万歳ポーズ”もします。これは，仁王立ちして両手を広げ，天に向かって手を伸ばして約２０秒ぐらいキープするものです。これを行うと，太陽や地球からエネルギーを取り込んで，体にそのエネルギーが充填していく感覚と，体の奥底から息が排出されて，夜に体の中に溜まっていた悪いものが出ていくような気持ちがします。
天気が良い日に，日の光を浴びながら行うと最高です(>v<)
もうひとつ行っているのが，散歩の途中に道路沿いにあるちょっとしたフェンスと交通標識（時速４０ｋｍとかの看板のあれです。）を利用して，体を伸ばす，ぶら下がる等のストレッチをしています。
睡眠で凝り固まった関節が伸ばされて気持ちいいです。最近は肩甲骨の上げ下げも意識して行ってますね。
紹介した樺沢氏の書籍に詳しく載っていますが，朝散歩は姿勢を良くして，少し速足でリズミカルに，考え事等せず五感を働かせて感じるままに行うと効果が高いとのことです。
それから，朝散歩をしていると，同じように何名か散歩をしている人がいて，その人達と挨拶を交わすことも気持ちいいです。
まだやってみたことのない方は是非，一度やってみてください。既に実践している方は一緒に継続していきましょう(^^)/