みなさん，こんばんは。
蒸し暑い日が続くようになってきましたね(^^;)
先日，庭の植木の剪定をしたのですが，スズメバチが巣作りをしていて（それも二か所！）ビックリしました。今は巣作りのシーズンなんですね(^^)
庭の雑草が取っても取っても生えてきてキリがありません(>_<)
NHKアカデミア
６月２１日（水）に，Eテレで「NHKアカデミア（前編）」（２２：００～，全２回）という番組を放送していました。この番組は，日本の睡眠研究の第一人者である，柳沢正史氏が，最新の研究に基づき，睡眠について考えるという番組でした。とても勉強になりました。
私は，睡眠に問題を抱えているので，良い睡眠を取るために本を読んだりYouTubeを観たり，自分なりにいろいろ研究してきたのですが，この番組で新たな気づきを貰えました。
私が新たに学んだこととして，
①睡眠サイクル：ノンレム睡眠とレム睡眠の周期は１回１時間３０分と言われているが，個人差が大きく，必ずしもそうではないこと。
このことについては，今までは，この周期からずれると，良い睡眠が取れていないのかと感じることがあって少し気にしていましたが，確かにそのような周期になることが多いのでしょうが，あまり捕らわれなくてもよいんだと軽く考えるようにしました。
②その人にとっての睡眠時間は，個人ごとに遺伝的に決まっているものである。
・自分にとって必要な睡眠時間を把握する方法。１，２週間の期間，起床時間は決めておいて，眠就寝時間を３０分早くして寝てみる。そうして日中の自分の心身の状態を観察する。
・自分に必要な睡眠時間が取れていれば，目覚まし時計が鳴る前に自然に目が覚める。
③昼間に眠気を感じるのは異常。
昼間に眠気を感じる人が多いのは国際的に日本だけ。海外では，眠気を感じていると体調不良者と認識されるとのこと。
④睡眠時間は住宅ローンのようなもの。
最初に確保しておく必要経費だと考えること。
⑤室内環境が大事。
・寝室を最適な室温を朝まで保つ。エアコンを利用する。
・日本の照明は明るすぎる。
番組で紹介された柳沢氏の自宅のリビングは驚くほど薄暗かった( ﾟДﾟ)，うちの照明も明るすぎたと思うので，早速照明を暗くすることにしました。また，夜のエアコンは体に悪いということはないとの話だったので，特にこれから来る夏の暑い日等は躊躇せずに就寝中もエアコンを使用しようと思いました。
⑥二度寝しても構わないこと。
これについても，二度寝してしまうと，目覚めの気分が悪いことがあったので，二度寝はしないようにしていたのですが，柳沢氏によると，まだ眠い時は寝てもOKとのことです。
柳沢氏は，まずもって睡眠の状況を知ることが大切なことで，将来は睡眠検診等というものも導入されるのではないかと話していました。
私も自分の病気に最も影響しているものの一つが睡眠だと考えていて，可能な限り良い睡眠が取れるように，出来ることならなんでもやってみたいと思っています。
後編が明日６月２８日（水）の２２：００から放送予定です。
全ての方が良い睡眠をとって，健康に過ごせると良いですね(^^)