皆さん，こんばんは。
今日は嬉しい土曜日。
晴れ間も覗いて，気持ちが良い一日でした(^^)
シャワーを浴びる
ルーティンその⑥はシャワーを浴びることです。
これも取り立てて紹介するほどのことではないのですが(^^;)
朝，シャワーを浴びるのも精神的にとても良いですね。
私は，浴室に行って，まずシャワーの蛇口を捻ってシャワーを浴びるのですが，
シャワーって，捻ってからお湯が出るまで，しばらくの間水がでますよね。
何かの本で，朝に手首や足首に水をかけると，神経が刺激されて目が覚めるのに良いということを読んで知って，最初に冷たい水を手首足首に浴びせます。少し冷たくて寒いのですが(*_*;
これを行うことによって，やはりシャキッとして，“これから活動するぞ！”と心身のスイッチが入る感じがします。シャワーの水がお湯に変わった後はシャワーを浴びます（当然そうだと思いますが笑）
ただ，私はシャワーを浴びる時に，頭や体を洗う行為そのものや（指先等），体に注がれるシャワーのお湯やしずくを感じるように意識しながら行います。これは，意識を“今ここ”に向ける，マインドフルネスになるようです。私は「シャワーマインドフルネス」と位置付けてシャワーを浴びています。
それともう一つシャワーの時に行っていることがあります。それは，浴槽の掃除です。浴槽の掃除と言っても，浴槽にバスマジックリンを振りかけて，浴槽洗い棒（アマゾンで購入した安いやつ）でシャシャシャと洗うだけです(^^)。でも，これが不思議，掃除をすると気持ちが落ち着きます。家族からも喜ばれますし，一石二鳥です(^^)
シャワーのルーティンをまで到達できれば，シャワーを浴びた後は，朝起きた時に感じていた抑うつ感やネガティブな思考，仕事に行きたくないといった感情は消失して，“仕事に行けるモード”に入れます。
シャワーのルーティンを済ませるところまで来られれば大丈夫なのですが，仕事に行けない日は，ここまで到達できないんですよね・・。それが課題(>_<)
もう一つ，朝のルーティンについて書かれた本を読んだ時に，シャワーを浴びながらアフォメーションをすると良いとあったので，気にはなっているのですが，まだ実施しておりません。
今後の検討事項ですね(^^)